TOEIC初心者がまずやること｜何から始めるかと500点までの勉強法【2026年最新】

TOEIC L&R（Listening & Reading）を初めて受ける方や、英語に苦手意識がある方は、何から始めればよいか迷いやすいものです。単語帳・文法書・問題集・アプリと選択肢が多く、最初の教材選びでつまずくことも少なくありません。

初心者がまずやることと勉強の順番を把握すると、遠回りせずに最初の目標スコアまで進めます。

本記事では、IIBC（国際ビジネスコミュニケーション協会）の公式データをもとに、TOEIC初心者がまずやること5つ・最初の目標スコアの決め方・技能別の勉強法をまとめています。さらに、初心者向けの教材、3ヶ月のロードマップ、初めて受けるときの流れも紹介します。

TOEIC初心者がまずやること【結論】

TOEIC初心者がまずやることは、試験の形式を知り、今の実力を測ってから、中学英文法と基本の単語に取り組むことです。最初から問題集を何冊も解くより、基礎を固めてから問題に慣れるほうが、スコアは安定して伸びます。

ここでは、TOEIC初心者がまずやることを5つのステップで整理します。

上記の5つは、上から順に進めます。以下では、試験の形式から順に、TOEIC初心者の始め方を具体的に解説します。

TOEICとは：初心者が知っておきたい試験の形式

TOEIC L&Rとは、聞く力と読む力を、約2時間・200問のマークシート形式で測る英語テストです。結果は合格・不合格ではなく、10〜990点のスコアで表示されます。

ここでは、初心者が最初に押さえておきたい試験の形式を整理します。

※IIBC公式サイト「テストの形式と構成」より（2026年10月時点）。

TOEICは問題も指示文もすべて英語で、日本語訳を書く問題はありません。誤った解答による減点はないため、分からない問題もどれか1つをマークします。受験料や申し込みの方法は、TOEICとは？受験料・試験形式・申し込みの流れで解説しています。

TOEIC初心者の最初の目標スコアの決め方

TOEIC初心者の最初の目標スコアは、初回の結果と、470点・500点などのレベルの区切りをもとに決めると、現実的な学習計画を立てやすくなります。いきなり高い目標を立てると、必要な勉強時間が大きくなり、続けにくくなります。

ここでは、初めて受けた人の平均スコアと、スコア帯ごとのレベルを紹介します。

TOEICを初めて受ける大学生の平均は441点

2025年度のIPテスト（学校）で、TOEICを初めて受けた大学生の平均スコアは441点でした。受験回数が増えるほど、平均スコアは高くなっています。

※IIBC「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」（2025年度・IPテスト 学校・大学）より。

上記は大学生のデータで、社会人を含む公開テスト全体の平均は616点です。初回が400点台でも珍しいわけではないため、初回のスコアを出発点として、次の受験までの目標を決めましょう。

TOEIC〜500点のスコア帯ごとのレベル

TOEIC500点前後までのスコア帯は、IIBCの相関表では「最低限のコミュニケーションができる」レベルDにあたります。470点を超えるとレベルCに入り、限られた範囲で仕事のコミュニケーションができるとされています。

※IIBC「TOEICスコアとコミュニケーション能力レベルとの相関表」より。

初心者は、まずレベルCの入り口である470点、次に500点を目標にすると、レベルが上がったことを実感しやすくなります。スコア別の平均点や分布は、TOEICの平均点で詳しく紹介しています。

TOEIC初心者がまずやること5つ

TOEIC初心者がまずやることは、形式を知る・実力を測る・目標を決める・基礎から始める・時間を決めるの5つです。上から順に進めると、自分に必要な勉強が分かり、教材選びでも迷いません。

ここでは、5つのステップを1つずつ解説します。

公式問題集で試験の形式を知る

TOEIC初心者が最初にやることは、公式問題集で本番と同じ形式の問題を見ることです。

TOEICはPartごとに問題の形式が決まっており、形式を知らないまま勉強すると、何のための勉強か分からなくなるからです。たとえば、Part3・4では設問が問題用紙に印刷されていることを知っておくと、先読みの練習の意味が分かります。

公式問題集は、テストを作っているETSが制作した問題集で、本番と同じ形式と難しさの問題が収録されています。

今の実力を測る

形式を確認したら、公式問題集の模試1回分を、本番と同じ約2時間で解いて今の実力を測ります。

今の実力が分かると、目標までの差と、リスニングとリーディングのどちらが苦手かが分かるからです。たとえば、リーディングの最後まで時間が足りなかった場合は、単語と文法の基礎から始める必要があります。

初心者のうちは正答数が少なくても気にする必要はありません。正解できたPartと、できなかったPartを記録しておきましょう。

目標スコアと受験日を決める

実力を測ったら、目標スコアと受験日を先に決めます。

受験日が決まると、残りの期間から1日の勉強時間を逆算でき、勉強を先延ばしにしにくくなるからです。たとえば、3ヶ月後の公開テストを申し込んでから勉強を始めると、1ヶ月ごとの目標を立てられます。

公開テストの日程と申し込みの締め切りは、IIBC公式サイトで確認してください。

中学英文法と基本の単語から始める

TOEIC初心者の勉強は、中学英文法と基本の単語から始めます。

TOEICで問われる文法の多くは中学・高校の範囲で、単語と文法が分からないと、リスニングもリーディングも理解できないからです。たとえば、受動態や関係代名詞が分からないと、Part5の問題だけでなく、Part7の長い文も読めません。

文法はTOEIC向けのドリル1冊、単語はTOEIC向けの単語帳1冊に絞り、両方を並行して進めましょう。

毎日の勉強時間を決める

最後に、毎日勉強する時間帯と時間の長さを決めます。

TOEICの勉強は、週末にまとめて勉強するより、毎日少しずつ続けるほうが単語や音を忘れにくいからです。たとえば、平日は通勤時間に単語を15分、帰宅後に文法を30分、週末に問題を1時間のように決めておくと、迷わず始められます。

勉強時間は、「時間があるときにやる」ではなく「この時間にやる」と決めておくことが続けるコツです。

TOEIC初心者の勉強法：単語・文法・リスニング・リーディング

TOEIC初心者の勉強法は、単語と文法の基礎を先に固め、そのうえでリスニングとリーディングの練習に進むのが基本です。基礎が足りないまま問題演習ばかりしても、解説を読んで理解できない問題が多くなります。

ここでは、技能別に初心者の勉強法を整理します。

単語と文法は毎日、リスニングとリーディングは基礎が固まってきたら少しずつ増やします。リスニングの勉強法はTOEICリスニング対策、文法の勉強法はTOEIC文法の勉強法と参考書おすすめで詳しく解説しています。TOEICの勉強法の全体像は、TOEICの勉強法で解説しています。

TOEIC初心者のPart別の取り組み方

TOEIC初心者は、Part1・2とPart5の基本問題から点を取ることを優先すると、スコアを上げやすくなります。Part3・4とPart7は文が長く、基礎が固まるまでは正答率が上がりにくいPartです。

ここでは、初心者のPart別の取り組み方と優先度を整理します。

※優先度は、本記事で初心者の取り組む順番を示すために設けた目安です。

初心者のうちは、リーディングを最後まで解き終わらなくても問題ありません。解ける問題を確実に取り、時間配分はTOEICの時間配分を参考に少しずつ整えましょう。Part5の解き方は、TOEIC Part5の解き方で解説しています。

Part1・2の写真と質問のパターンは、TOEIC Part1・2の解き方で解説しています。

TOEIC初心者におすすめの教材

TOEIC初心者の教材は、単語帳1冊・文法ドリル1冊・総合対策本1冊・公式問題集1冊の4冊で十分です。教材を増やすより、1冊を最後まで繰り返すほうが知識が定着します。

ここでは、初心者が最初にそろえたい教材を4冊紹介します。

※2026年10月時点・各出版社の公式ページより。

スマホでスキマ時間に勉強したい方は、単語アプリや問題演習アプリを組み合わせる方法もあります。教材の選び方は、TOEICの参考書・問題集おすすめとTOEICアプリおすすめで紹介しています。

TOEIC初心者の3ヶ月ロードマップ

TOEIC初心者が最初の3ヶ月で取り組む内容は、1ヶ月目に基礎、2ヶ月目にPart別の練習、3ヶ月目に本番形式の演習の順で組むと進めやすくなります。

ここでは、平日1日1時間・週末2時間を目安にした3ヶ月の進め方を紹介します。

3ヶ月で上がるスコアは、今の英語力と勉強時間によって変わります。600点を目指す場合の勉強時間の目安は、TOEIC600点に必要な勉強時間で解説しています。

TOEIC初心者の1日の勉強メニュー【社会人・大学生】

TOEIC初心者の1日の勉強は、スキマ時間に単語、まとまった時間に文法と問題を割り当てると、忙しい日でも続けやすくなります。社会人と大学生では使える時間帯が違うため、生活に合わせてメニューを組みます。

ここでは、社会人と大学生それぞれの1日の勉強メニューの例を紹介します。

社会人の1日の勉強メニュー

社会人の勉強は、通勤と昼休みのスキマ時間を単語とリスニングに使い、帰宅後に文法をまとめて進めるのが基本です。

平日にまとまった時間を確保しにくいため、短い時間でできる勉強をスキマ時間に回すと、1日の勉強時間を増やせるからです。社会人の平日1時間・休日2時間のメニュー例は、以下のとおりです。

仕事が忙しい日は、通勤時間の単語だけでも続けると、勉強の習慣が途切れません。

大学生の1日の勉強メニュー

大学生の勉強は、空きコマや授業後のまとまった時間に、文法と問題演習を進めるのが基本です。

大学生は社会人より1日に使える時間を確保しやすいため、基礎の期間を短くし、早めに問題演習に進められるからです。たとえば、通学時間に単語を20分、空きコマに文法ドリルを40分、授業後にPart別の問題を30分のように組むと、1日1時間30分の勉強になります。

就活でTOEICのスコアを使う予定がある方は、エントリーの時期から逆算して受験日を決めましょう。就活で求められるスコアの目安は、TOEICは就活で何点から有利？で解説しています。

TOEIC初心者が勉強を続けるコツ

TOEIC初心者が勉強を続けるコツは、勉強の内容と時間を先に決め、進み具合を記録することです。やる気に頼らず、決めたことを淡々と続けられる仕組みをつくると、挫折しにくくなります。

ここでは、初心者が勉強を続けるためのコツを4つ紹介します。

• 受験日を先に申し込む：期限が決まると、毎日の勉強量を逆算できる
• 1日の最低ラインを決める：忙しい日も「単語を10個だけ」など、ゼロの日をつくらない
• 勉強した内容を記録する：単語帳の進んだページや、解いた問題数を手帳やアプリに残す
• 教材を増やさない：1冊を最後まで終えてから次に進み、終わった達成感を積み重ねる

上記のコツは、どれも今日から始められます。まずは受験日を決めて、1日の最低ラインを1つ決めましょう。

初めてTOEICを受けるときの流れと準備

初めてTOEICを受けるときは、申し込みから結果が出るまでの流れと、当日の持ち物を事前に確認しておくと安心です。

ここでは、公開テストを受けるときの流れを紹介します。

1. 申し込む：IIBC公式サイトのTOEIC申込サイトで、受験日を選んで申し込む（受験料は7,810円）
2. 受験票を受け取る：試験日の約1週間前までに受験票が届く
3. 当日に受験する：受験票（証明写真を貼る）・顔写真付きの本人確認書類・筆記用具・腕時計（計時機能だけのもの）を持って会場へ行く
4. 結果を確認する：試験日から17日後に、インターネットでスコアが表示される

※IIBC公式サイトより（2026年10月時点）。受験料・持ち物の詳細は、受験前にIIBC公式サイトで確認してください。

当日は、問題用紙へのメモや線引きが禁止されています。普段の練習から、問題用紙に書き込まずに解く習慣をつけておきましょう。

TOEIC初心者がつまずく原因と対策

TOEIC初心者がつまずく原因の多くは、難しすぎる教材を選ぶことと、勉強の習慣が続かないことです。英語の才能ではなく、勉強の進め方を変えるだけで解決できることがほとんどです。

ここでは、初心者がつまずきやすい原因と対策を整理します。

1人では勉強の計画を立てられない方や、習慣が続かない方は、学習の管理を任せられるコーチングも選択肢になります。コーチングが自分に合うかは、英語コーチングは意味ない？で判断できます。

まとめ

TOEIC初心者がまずやることの要点は、以下のとおりです。

• まず公式問題集で形式を知り、模試1回分で今の実力を測る
• 初めて受ける大学生の平均は441点。最初の目標はレベルCの入り口の470点、次に500点が目安
• 勉強は中学英文法と基本の単語から始め、Part1・2とPart5から点を取る
• 教材は単語帳・文法ドリル・総合対策本・公式問題集の4冊に絞る

まずは公式問題集の模試を1回解き、目標スコアと受験日を決めて、今日から単語帳と文法ドリルを始めましょう。