TOEICで100点上げる方法｜必要な勉強時間と今のスコア別の重点【2026年最新】
この記事の結論
- TOEICで100点上げるには200〜300時間の勉強時間が目安で、1日2〜3時間なら3ヶ月、1日1〜2時間なら6ヶ月が目安です。
- 今のスコアが低いほど単語と文法の基礎、高いほどReadingの時間配分やミスの減らし方など、100点上げるための重点が変わります。
- 公式問題集で失点の多いPartを確かめて勉強時間を集中させ、月に1回は本番形式で伸びを確かめます。
「次のTOEIC L&R（Listening & Reading）で100点上げたい」は、多くの受験者が最初に立てる目標です。100点上げるのにどのくらいの勉強が必要で、何から手をつければよいかは、計画を立てる前に知っておきたい点です。
100点アップに必要な時間と、今のスコアごとの重点を把握すると、限られた時間を伸ばしやすいところに集中できます。
本記事では、TOEICの学習時間の研究とIIBC（国際ビジネスコミュニケーション協会）の公式情報をもとに、TOEICで100点上げるのに必要な時間、今のスコア別の重点、100点アップまでの手順をまとめています。さらに、期間別の1日の勉強時間と、100点アップでよくある失敗も紹介します。
TOEICで100点上げる方法【結論】
TOEICで100点上げるには、200〜300時間の勉強時間を確保し、今のスコアで失点が多い分野に時間を集中させることが基本です。1日2時間なら3〜5ヶ月が目安になります。
ここでは、TOEICで100点上げるときの要点を早見表で整理します。
項目 | 要点 |
|---|---|
必要な勉強時間 | 200〜300時間 |
1日2時間の場合 | 約3〜5ヶ月 |
最初にやること | 公式問題集で今の実力と失点の多いPartを確かめる |
重点 | 今のスコアが低いほど基礎、高いほど時間配分とミスの減らし方 |
確かめ方 | 2〜3ヶ月ごとに受験し、伸びを確認する |
※勉強時間の目安は、Saegusa（1985）の研究から使われている「100点上げるのに200〜300時間」です。
以下では、100点上げるのに必要な時間から順に、TOEICで100点上げる方法を具体的に解説します。
TOEICで100点上げるのに必要な時間
TOEICで100点上げるのに必要な時間は、200〜300時間が目安です。社会人の英語研修のデータを分析したSaegusa（1985）の研究では、450点から600点に上げるのに平均400時間かかったと示されています。
ここでは、期間別に必要な1日の勉強時間を整理します。
期間 | 1日の勉強時間（200〜300時間の場合） |
|---|---|
1ヶ月（約30日） | 約6.7〜10時間 |
2ヶ月（約60日） | 約3.3〜5時間 |
3ヶ月（約90日） | 約2.2〜3.3時間 |
6ヶ月（約180日） | 約1.1〜1.7時間 |
※「100点上げるのに200〜300時間」という目安から当社が算出。研究は1980年代のもので、今のTOEICの形式とは異なるため、計画の出発点として使ってください。
働きながら勉強する場合は、1日2〜3時間で3ヶ月が現実的な目安です。勉強時間の詳しい考え方は、TOEICの勉強時間で解説しています。
今のスコア別：100点上げるための重点
TOEICで100点上げるための重点は、今のスコアによって大きく変わります。同じ100点でも、500点から600点と800点から900点では、伸ばすべき力が違います。
ここでは、今のスコア別に100点上げるための重点を整理します。
今のスコア → 目標 | 重点 |
|---|---|
300点 → 400点 | 中学レベルの単語と文法、TOEICの問題形式を知る |
400点 → 500点 | 中学・高校の基本文法、Part1・2とPart5の基本問題 |
500点 → 600点 | TOEICによく出る単語、Part5の頻出の文法、Part1・2での取りこぼし |
600点 → 700点 | Readingの時間配分、Part3・4の先読み、単語を見てすぐ分かる状態にする |
700点 → 800点 | Part7を時間内に解き切る、Listeningの言い換えに気づく |
800点 → 900点 | 難しい問題でのミスを減らす、語彙の幅、細部の聞き取り |
※当社の目安です。
各スコアのレベルはTOEICの点数とレベルの目安一覧で、目標スコア別の勉強時間と計画は600点・700点・800点・900点の記事で解説しています。
TOEICで100点上げる手順【5STEP】
TOEICで100点上げるには、今の実力を確かめ、失点の多い分野に勉強時間を集中させ、本番形式で伸びを確かめる順に進めます。最初に弱点を確かめることで、勉強時間を無駄にしにくくなります。
ここでは、100点アップまでの手順を5つのSTEPで紹介します。
- 【STEP1】公式問題集で今の実力を確かめる：本番と同じ約2時間で解き、ListeningとReadingのどちらが低いかを確認する
- 【STEP2】受験日と1日の勉強時間を決める：200〜300時間を目安に、受験日から1日の時間を逆算する
- 【STEP3】失点の多い分野に時間を集中させる：今のスコア別の重点に合わせて、勉強の中身を決める
- 【STEP4】毎日の勉強を記録する：週の合計時間と、どの分野に時間を使ったかを確認する
- 【STEP5】本番形式で伸びを確かめる：月に1回は公式問題集を通して解き、受験日までに計画を調整する
受験日の決め方と申し込みの流れは、TOEICの申し込み方法と日程で解説しています。
100点アップの3ヶ月の計画例
1日2〜3時間を確保できる場合は、3ヶ月で100点アップを目指す計画が立てられます。1ヶ月目に基礎の抜けを埋め、2ヶ月目に弱いPartを伸ばし、3ヶ月目に本番形式で仕上げます。
ここでは、3ヶ月の計画の例を整理します。
時期 | 目標 | 主な勉強 |
|---|---|---|
1ヶ月目 | 弱点を把握し、基礎の抜けを埋める | 公式問題集で実力を確認、単語帳を1周、文法の復習 |
2ヶ月目 | 弱いPartを集中して伸ばす | Part3・4の先読み、Part7の時間を計った演習 |
3ヶ月目 | 本番と同じ条件で解き切る | 週1回の模試と復習、時間配分の調整、受験 |
※当社の目安です。
1ヶ月など、より短い期間で目指す場合の計画は、TOEICのスコアを短期間で上げる方法で紹介しています。
100点アップでよくある失敗と対策
TOEICで100点上げようとするときによくある失敗は、必要な時間を確保できていないことと、勉強の中身が弱点に合っていないことです。時間と中身の両方を確かめると、伸び悩みを防げます。
ここでは、よくある失敗と対策を整理します。
よくある失敗 | 原因 | 対策 |
|---|---|---|
受験したのに伸びていない | 前回から勉強した時間が200時間に届いていない | 受験日までの時間から逆算し、1日の勉強時間を見直す |
勉強しているのに失点が減らない | 得意な分野ばかり勉強している | 公式問題集で失点の多いPartを確かめ、時間を移す |
教材が多すぎて終わらない | 何冊も同時に進めている | 単語帳・文法書・公式問題集を1冊ずつに絞る |
途中で勉強が止まる | 勉強する時間帯が決まっていない | 朝・通勤など、時間帯と内容を固定する |
勉強しても伸びない原因の詳しい確かめ方は、TOEICのスコアが伸びない原因と対策で解説しています。弱点の分析や学習の管理を自分で行うのが難しい方は、コーチングも選択肢になります。コーチングが自分に合うかは、英語コーチングは意味ない？で判断できます。
まとめ
TOEICで100点上げる方法の要点は、以下のとおりです。
- TOEICで100点上げるには、200〜300時間の勉強時間が目安
- 1日2〜3時間なら3ヶ月、1日1〜2時間なら6ヶ月が目安
- 今のスコアが低いほど基礎、高いほど時間配分とミスの減らし方に時間を使う
- 公式問題集で失点の多いPartを確かめ、月に1回は本番形式で伸びを確かめる
まずは公式問題集を1回解いて今の実力を確かめ、受験日から1日の勉強時間を逆算しましょう。
よくある質問
TOEICで100点上げるには何時間かかりますか？
200〜300時間が目安です。社会人の英語研修のデータを分析したSaegusa（1985）の研究がもとになっており、450点から600点に平均400時間かかったと示されています。
TOEICで100点上げるには何ヶ月かかりますか？
1日2〜3時間なら約3ヶ月、1日1〜2時間なら約6ヶ月が目安です。1ヶ月で100点上げるには1日7時間前後が必要です。
TOEICで100点上げるには何から始めればよいですか？
まず公式問題集を本番と同じ約2時間で解き、失点の多いPartと低い方のセクションを確かめます。そのうえで、受験日から1日の勉強時間を逆算しましょう。
この記事の監修
ShinTOEIC 990点
テック英語 コーチ（コンプレックスからの脱却者）
- TOEIC 990点
- 英検1級
長年の「英語コンプレックス」を克服した経験を活かし、初学者から高得点者まで寄り添ったコーチングを展開。自信が持てない多くのTOEIC学習者を二人三脚で伴走していくことを得意とする。
出典・参考
