社会人のTOEIC勉強法｜忙しくても続く1日の時間割と目標スコア【2026年最新】

働きながらTOEIC L&R（Listening & Reading）の勉強をする社会人にとって、最も大きな壁は勉強時間の確保です。仕事の忙しさで勉強が途切れ、受験日が近づいてから焦ってしまう方も少なくありません。

社会人が目指すスコアと、限られた時間で続けられる勉強の進め方を把握すると、仕事と両立しながら目標スコアに近づけます。

本記事では、IIBC（国際ビジネスコミュニケーション協会）の公式データと調査をもとに、社会人が目指すTOEICのスコア、伸び悩む理由、1日の時間割の例をまとめています。さらに、目標スコア別の勉強の中身と、忙しくても続けるコツも紹介します。

社会人のTOEIC勉強法の要点【結論】

社会人のTOEIC勉強法は、朝・通勤・夜など勉強する時間帯を固定し、1日1.5〜2時間を毎日積み重ねることが基本です。100点上げるのに200〜300時間が目安のため、1日2時間なら3〜5ヶ月で100点アップを目指せます。

ここでは、社会人のTOEIC勉強法の要点を早見表で整理します。

※IIBC「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」「英語活用実態調査2022」、JAC Recruitmentの求人データ（2026年3月17日時点）より。勉強時間はSaegusa（1985）の研究から使われている目安です。

以下では、社会人が目指すスコアから順に、働きながら続けられるTOEICの勉強法を具体的に解説します。

社会人が目指すTOEICのスコア

社会人が目指すTOEICのスコアは、仕事で英語を使うかどうかと、転職・昇進などの目的によって変わります。2025年度の公開テストで、社会人の平均点は649点でした。

ここでは、目的別に目指すスコアの目安を整理します。

※IIBC「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」「英語活用実態調査2022（企業・団体）」、JAC Recruitmentの求人データより。

転職で評価されるスコアの詳しい目安は、TOEICは転職で何点から有利？で解説しています。

社会人がTOEICで伸び悩む理由

社会人がTOEICで伸び悩む理由は、勉強時間の不足・勉強が続かないこと・勉強の中身が今のスコアに合っていないことの3つに分けられます。仕事の繁忙期に勉強が途切れ、そのまま再開できなくなるケースもよくあります。

ここでは、社会人が伸び悩む理由と対策を整理します。

3つの理由のうち、どれが当てはまるかを確かめると、優先して直すことが分かります。

社会人のTOEIC勉強の1日の時間割

働きながらTOEICの勉強時間を確保するには、1日の勉強を朝・通勤・昼休み・夜に分け、時間帯ごとに内容を決めると続けやすくなります。まとまった2時間を取るより、短い時間を積み重ねるほうが現実的です。

ここでは、平日に合計約2時間を確保する時間割の例を紹介します。

※当社の目安です。通勤時間や仕事の状況に合わせて調整してください。

休日は、公式問題集を本番と同じ約2時間で解き、平日に解き切れなかった復習をまとめて行うと、1週間で約14時間を確保できます。

社会人の目標スコア別の勉強の中身

社会人のTOEICの勉強は、今のスコアと目標スコアによって、時間を使う内容を変えることが重要です。限られた時間を、スコアに結びつきやすい内容に集中させます。

ここでは、目標スコア別の勉強の中身を整理します。

※当社の目安です。

今のスコアがどのくらいのレベルかは、TOEICの点数とレベルの目安一覧で確認できます。

忙しい社会人がTOEICの勉強を続けるコツ

忙しい社会人がTOEICの勉強を続けるには、勉強を生活の決まった時間に組み込み、忙しい日でも途切れさせないことが重要です。1日休むと、次の日に再開するハードルが上がります。

社会人がTOEICの勉強を続けるコツは、以下のとおりです。

• 受験日を先に申し込む：期限があると、1日の勉強時間を逆算しやすい
• 忙しい日の最低ラインを決める：「単語を15分だけ」のように、短くても毎日続ける
• 勉強時間を記録する：週の合計を見ると、計画との差が分かる
• 教材を増やさない：単語帳・文法書・公式問題集を1冊ずつに絞る

受験日は、結果が出るまでの日数も見込んで決めましょう。申し込みの流れと日程は、TOEICの申し込み方法と日程で解説しています。仕事と両立しながら自分だけで続けるのが難しい方は、学習計画と毎日の進み具合を管理してくれるコーチングも選択肢になります。コーチングが自分に合うかは、英語コーチングは意味ない？で判断できます。

社会人の休日の使い方

社会人の休日は、平日にできない本番形式の演習と、1週間分の復習にあてると効率的です。平日の短い勉強だけでは、約2時間の試験に慣れる練習ができません。

ここでは、休日に約3時間を確保した場合の使い方の例を整理します。

※当社の目安です。毎週通して解くのが難しい場合は、隔週でリスニングとリーディングを分けて解いても構いません。

平日に約2時間、休日に約3時間を確保できれば、1週間で約13時間、1ヶ月で約50時間になります。100点上げるのに200〜300時間が目安のため、4〜6ヶ月で100点アップを目指せるペースです。

社会人がスキマ時間に使える教材

社会人のスキマ時間には、スマートフォンで使える単語の音声やアプリが向いています。机に向かう時間が取れない日でも、単語とリスニングは進められます。

ここでは、時間帯別に使いやすい教材を整理します。

※当社の目安です。

スキマ時間に使えるアプリはTOEICアプリおすすめで、単語帳はTOEICの単語帳おすすめで紹介しています。

まとめ

社会人のTOEIC勉強法の要点は、以下のとおりです。

• 社会人の平均点は649点で、英語を使う求人の要件で最も多いのは「700点以上」
• 伸び悩む理由は、勉強時間の不足・続かないこと・勉強の中身が合っていないことの3つ
• 朝・通勤・昼休み・夜に分けて、平日1日約2時間、休日に本番形式の演習を行う
• 受験日を先に申し込み、忙しい日の最低ラインを決めて、勉強を途切れさせない

まずは1週間、勉強する時間帯と内容を決めて記録し、目標までに必要な時間を確保できているかを確認しましょう。