TOEICのスコアを短期間で上げる方法｜1ヶ月・3ヶ月の計画と直前の対策【2026年最新】

「次のTOEIC L&R（Listening & Reading）までの1ヶ月で、少しでもスコアを上げたい」と考える方は多いはずです。昇進や就活の提出期限が迫っていて、短期間でスコアが必要になることもあります。

短期間で伸ばしやすいところと、時間がかかるところを把握すると、限られた期間で何に時間を使えばよいかが分かります。

本記事では、TOEICの学習時間の研究とIIBC（国際ビジネスコミュニケーション協会）の公式情報をもとに、短期間でスコアを上げる方法、1ヶ月・3ヶ月の計画、試験直前の1週間にやることをまとめています。さらに、短期間でやってはいけないことも紹介します。

TOEICのスコアを短期間で上げる方法の要点【結論】

TOEICのスコアを短期間で上げるには、出題形式と時間配分に慣れ、基礎の抜けがある分野と短いPartに勉強を絞ることが重要です。100点上げるのに200〜300時間が目安のため、1ヶ月で大きく伸ばすには、勉強の範囲を絞る必要があります。

ここでは、短期間でスコアを上げるときの要点を早見表で整理します。

※勉強時間はSaegusa（1985）の研究から使われている「100点上げるのに200〜300時間」という目安をもとに当社が算出。

以下では、短期間で伸ばしやすいところから順に、TOEICのスコアを短期間で上げる方法を具体的に解説します。

短期間で伸ばしやすいところと時間がかかるところ

TOEICで短期間に伸ばしやすいのは、英語力そのものより、試験の形式や解き方に関わる部分です。語彙の量やReadingのスピードは、身につくまでに時間がかかります。

ここでは、短期間で伸ばしやすいところと、時間がかかるところを整理します。

※当社の目安です。

短期間では、時間配分と出題形式への慣れで取りこぼしを減らすことが、スコアに結びつきやすくなります。Part別の時間配分は、TOEICの時間配分で解説しています。

1ヶ月でスコアを上げる計画

1ヶ月でスコアを上げる場合は、前半で基礎の抜けを埋め、後半は公式問題集で本番形式に慣れる計画にします。1ヶ月で大きく伸ばすのは難しいため、取りこぼしを減らすことに集中します。

ここでは、1ヶ月の計画の例を週ごとに整理します。

※当社の目安です。

1日2〜3時間を確保できれば、1ヶ月で60〜90時間になります。新しい教材を増やさず、公式問題集の復習を繰り返すことで、限られた時間を本番に近い練習に使えます。

3ヶ月でスコアを上げる計画

3ヶ月あれば、1日2〜3時間で100点アップが目安になります。基礎の固め直しから本番形式の仕上げまで、順番に取り組めます。

ここでは、3ヶ月の計画の例を月ごとに整理します。

※当社の目安です。

目標スコアごとの勉強時間と計画は、TOEICの勉強時間で詳しく解説しています。

試験直前の1週間にやること

試験直前の1週間は、新しいことを覚えるより、本番の流れと時間配分を体に覚えさせることを優先します。直前に難しい教材に手を出すと、自信を失いやすくなります。

試験直前の1週間にやることは、以下のとおりです。

• 本番と同じ時間帯に1回通して解く：午前の試験なら午前に、休憩なしで約2時間解く
• Partごとの終了時刻を確認する：Part5・6を何分で終えるかを決めておく
• 間違えた問題だけを見直す：今までに解いた公式問題集で間違えた問題を解き直す
• 持ち物と受験票を確認する：本人確認書類・証明写真・腕時計を準備する

当日の持ち物は、TOEICの持ち物チェックリストで確認できます。

短期間でやってはいけないこと

短期間でスコアを上げたいときほど、教材を増やしたり、難しすぎる問題に時間を使ったりすることは避けましょう。限られた時間が分散し、どの教材も中途半端に終わります。

ここでは、短期間でやってはいけないことと、代わりにやることを整理します。

短期間でスコアが必要で、何に時間を使うべきかを自分で決められない方は、弱点の分析と学習計画を任せられるコーチングも選択肢になります。TOEICに対応したコーチングはTOEICコーチングおすすめで、自分に合うかは英語コーチングは意味ない？で判断できます。

短期間で目指す点数の決め方

短期間で目指す点数は、受験日までに確保できる勉強時間から逆算して決めることが重要です。必要な時間に対して勉強時間が足りないと、目標に届かないまま受験日を迎えます。

ここでは、受験日までの期間と1日の勉強時間から、確保できる合計時間を整理します。

※当社の算出です。

100点上げるのに200〜300時間が目安のため、1日2〜3時間を3ヶ月続けると、100点アップに必要な時間に届きます。1ヶ月しかない場合は、点数の目標を小さめにし、時間配分と出題形式への慣れで取りこぼしを減らすことに集中しましょう。

今のスコア別：短期間で優先すること

短期間で優先することは、今のスコアによって変わります。スコアが低いほど基本問題での取りこぼし、高いほど時間配分とミスの減らし方が重要です。

ここでは、今のスコア別に短期間で優先することを整理します。

※当社の目安です。

Part5の解き方はTOEIC Part5の解き方で、Part3・4の解き方はTOEIC Part3・4の解き方で解説しています。

まとめ

TOEICのスコアを短期間で上げる方法の要点は、以下のとおりです。

• 100点上げるのに200〜300時間が目安で、1ヶ月で100点上げるには1日約7〜10時間が必要
• 短期間で伸ばしやすいのは、時間配分・出題形式への慣れ・先読み・Part5の頻出の文法
• 1ヶ月なら前半で基礎の抜けを埋め、後半は公式問題集で本番形式に慣れる
• 教材を増やさず、公式問題集1冊を繰り返し、試験直前は本番の流れを確認する

まずは公式問題集を1回解いて、時間が足りないPartと低い方のセクションを確かめましょう。