TOEICのスコアが伸びない原因と対策｜勉強しても上がらないときの見直し方【2026年最新】

毎日勉強しているのに、TOEIC L&R（Listening & Reading）のスコアが伸びないと悩む方は少なくありません。何度受けても同じくらいの点数が続くと、勉強の続け方そのものに迷いが出てきます。

スコアが伸びない原因を特定すると、勉強時間を増やすべきか、勉強の中身を変えるべきかが分かり、伸び悩みを抜け出しやすくなります。

本記事では、TOEICの学習時間の研究とIIBC（国際ビジネスコミュニケーション協会）の公式情報をもとに、TOEICのスコアが伸びない原因と対策をまとめています。さらに、今のスコア別の伸び悩みのポイントと、勉強を見直す手順も紹介します。

TOEICのスコアが伸びない原因【結論】

TOEICのスコアが伸びない原因は、勉強時間が足りないこと、基礎が足りないこと、勉強の中身が弱点に合っていないことの3つに大きく分けられます。原因によって必要な対策が違うため、まず自分がどれに当てはまるかを確かめることが重要です。

ここでは、TOEICのスコアが伸びない原因と対策を早見表で整理します。

※勉強時間の目安は、Saegusa（1985）の研究から使われている「100点上げるのに200〜300時間」です。

以下では、それぞれの原因の確かめ方から順に、TOEICのスコアが伸びないときの対策を具体的に解説します。

原因1：勉強時間が足りない

TOEICのスコアが伸びない原因の1つ目は、スコアが上がるのに必要な勉強時間に、まだ届いていないことです。100点上げるのに200〜300時間が目安のため、1日30分の勉強では、100点上げるまでに1年以上かかります。

ここでは、1日の勉強時間ごとに、100点アップに必要な期間を整理します。

※「100点上げるのに200〜300時間」という目安から当社が算出。

前回の受験から勉強した時間を振り返り、必要な時間に届いていなければ、伸びないのは勉強法の問題ではなく時間の問題です。勉強時間の目安と確保のコツは、TOEICの勉強時間で解説しています。

原因2：単語と文法の基礎が足りない

TOEICのスコアが伸びない原因の2つ目は、問題を解く以前に、英文の意味を理解するための単語と文法が足りないことです。基礎が足りないまま問題演習を重ねても、復習で理解できない問題が増えるだけです。

基礎が足りないかを確かめる方法は、以下のとおりです。

• スクリプトを読んでも意味が分からない：リスニングで聞き取れなかった英文を、文字で読んでも理解できない
• 解説の文法用語が分からない：品詞・時制・関係詞などの説明を読んでも理解できない
• Part5で迷う問題が多い：選択肢の単語の意味が分からず、勘で選んでいる

上記に当てはまる場合は、問題演習の量を減らし、単語帳と文法書で基礎を固め直しましょう。文法の勉強法と参考書はTOEIC文法の勉強法と参考書おすすめで、単語帳はTOEICの単語帳おすすめで紹介しています。

原因3：勉強の中身が弱点に合っていない

TOEICのスコアが伸びない原因の3つ目は、時間をかけている勉強と、実際に失点している分野がずれていることです。得意な分野の勉強は進めやすいため、気づかないうちに弱点を避けてしまうことがあります。

ここでは、失点のパターン別に、時間を移したい勉強を整理します。

※当社の目安です。

スコアレポートには、ListeningとReadingのそれぞれのスコアが表示されます。低い方のセクションに勉強時間の半分以上を使うと、合計点が伸びやすくなります。

今のスコア別：伸び悩みやすいポイント

TOEICで伸び悩みやすいポイントは、今のスコアによって変わります。スコアが低いほど基礎、高いほど時間配分とミスの減らし方が課題になりやすくなります。

ここでは、今のスコア別に伸び悩みやすいポイントを整理します。

※当社の目安です。

今のスコアがどのくらいのレベルかは、TOEICの点数とレベルの目安一覧で確認できます。

伸び悩んだときに勉強を見直す手順【4STEP】

TOEICで伸び悩んだときは、勉強時間・失点の分野・復習のやり方を順に確かめると、見直すべきところが分かります。やみくもに教材を変えると、かえって遠回りになることがあります。

ここでは、勉強を見直す手順を4つのSTEPで紹介します。

1. 【STEP1】前回の受験からの勉強時間を確かめる：100点上げるのに必要な200〜300時間に届いているかを確認する
2. 【STEP2】公式問題集を本番と同じ条件で解く：ListeningとReadingのどちらが低いか、どのPartで失点しているかを確認する
3. 【STEP3】間違えた原因を分ける：単語・文法・聞き取り・時間不足のどれが原因かを1問ずつ記録する
4. 【STEP4】勉強時間の配分を変える：原因が多い分野に時間を移し、2〜3ヶ月後に受験して伸びを確かめる

独学で原因を特定するのが難しい方や、勉強時間を確保できない方は、弱点の分析と学習の管理を任せられるコーチングも選択肢になります。コーチングが自分に合うかは、英語コーチングは意味ない？で判断できます。

まとめ

TOEICのスコアが伸びない原因と対策の要点は、以下のとおりです。

• 伸びない原因は、勉強時間の不足・基礎の不足・勉強の中身が弱点に合っていないことの3つに大きく分けられる
• 100点上げるのに200〜300時間が目安で、1日30分では100点上げるまで1年以上かかる
• スクリプトや解説が理解できない場合は、問題演習より単語と文法の基礎を優先する
• 公式問題集で失点の分野を確かめ、低い方のセクションに勉強時間を移す

まずは前回の受験からの勉強時間を振り返り、公式問題集で今どこで失点しているかを確かめましょう。